Hubungan dan Manfaat Olahraga Air Bagi Kesehatan

BAB I

PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang

Dalam kehidupan modern saat ini banyak orang yang melupakan pentingnya olahraga untuk tubuh. Padahal olahraga merupakan cara untuk sehat yang paling murah dengan hasil yang mengagumkan untuk kebugaran badan. Selain itu olahraga dapat dilaksanakan kapanpun dan dimanapun kita suka melakukannya baik siang maupun malam sesuai keinginan.  Kita mengenal berbagai macam olahraga baik olahrga ringan maupun berat. Tiap-tiap olahraga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Dalam sebuah pernyataan Men sana in Conpore Sano memiliki arti di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat, pernyataan tersebut memiliki arti bahwa apabila jiwa kita ingin selalu sehat, maka kita perlu olahraga.

Olahraga yang banyak diminati masyarakat adalah olahraga air. Masyarakat banyak yang menyukai olahraga air karena merasa tidak secapai ketika berolahrga di darat. Dengan olahrga air mereka tidak merasa keringat yang banyak dan panas, karena mereka merasakan kesegaran. Oleh karena itulah, dalam makalah ini penulis akan membahas mengenai Olahraga Air dan Manfaatnya Bagi kesehatan.

1.2  Rumusan Masalah

Bagaimana hubungan dan manfaat olahraga air bagi kesehatan?

1.3  Tujuan

Tujuan dari makalah ini adalah:

·         Mengetahui hubungan dan manfaat olahraga air bagi kesehatan.

BAB II

PEMBAHASAN

2.1  Macam-Macam Olahraga Air

Indonesia adalah negara aritim. Negara kepulauan yang dikelilingi oleh perairan. Hampir 70% wilayah kepulauan Indonesia berupa lautan.Sangat disayangkan jika kondisi seperti ini tidak dimanfaatkan oleh masyarakat. Wilayah perairan yang luas dapat dimanfaatkan sebagai wahana olahraga. Berikut ini adalah beberapa macam olahrga air yang ada di Indonesia dan paling banyak diminati oleh masyarakat.

a.      Renang

Renang adalah olahraga air yang paling banyak dikenal masyarakat. Olahraga ini sudah ada sejak zaman prasejarah, tepatnya 4000 SM ditemukan lukisan di padang pasir Kebir yang memperlihatkan bahwa renang sudah ada pada zaman itu.Saat ini olahraga renang sudah masuk dalam berbagai olimpiade olahraga di dunia maupun Indonesia.

b.      Snorkeling

Snorkeling adalah kegiatan berenang atau menyelam dengan mengenakan peralatan berupa masker selam dan snorkel. Selain itu, penyelam sering mengenakan alat bantu gerak berupa kaki katak (sirip selam) untuk menambah daya dorong pada kaki.Selain sebagai olahraga, snorkeling juga menjadi kegiatan rekreasi menikmati suasana bawah laut yang indah.

c.       Renang Indah

Renang indah dalam bahasa Inggris adalah synchronized swimming atau renang sinkronisasi adalah olahraga yang memadukan unsur-unsur renang, senam, dan tari. Renang indah memadukan kekuatan dan ketahanan fisik dengan keluwesan,  keanggunan, nilai artistik, dan kemampuan menahan nafas sewaktu berada di dalam air. Sejarah renang indah sebagai olahraga yang diperlombakan dan memiliki organisasi dimulai sejak awal abad ke -20, walaupun ditemukan bukti -bukti bahwa orang di zaman kuno sudah melakukan gerakan-gerakan seperti balet di dalam air

d.      Polo Air

Polo air adalah olahraga air beregu, yang dapat dianggap sebagai kombinasi renang, gulat, sepak bola dan bola basket. Satu tim bertanding terdiri dari dari enam pemain dan satu kiper. Polo Air adalah salah satu olahraga permainan yang mengharuskan pemain untuk memiliki keterampilan ganda. Satu memiliki keterampilan menjadi perenang dan menjadi seorang pemain bola tangan, serta keterampilan lainnya adalah mata yang tajam dalam melihat bola datang. Olahraga ini telah lama diperlombakan dalam berbagai olimpiade olahraga. Indonesis sendiri telah menorehkan berbagai penghargaan di bidang olahraga Polo air.

e.       Selancar

Selancar merupakan sebuah olahraga yang biasanya berlangsung di atas ombak yang tinggi. Olahraga ini dilakukan dengan menggunakan sebilah papan sebagai alat untuk bermanuver di atas ombak. Papan tersebut akan bergerak dengan menggunakan tenaga arus ombak di bawahnya dan arahnya dikemudikan seorang peselancar. Adrenalin akan terpacu karena tertekan untuk mengarahkan papan selancar sekaligus menjaga keseimbangan. Mirip rodeo, tetapi pada Olahraga ini peselancar menunggangi ombak liar.

2.2   Manfaat Olahraga Air Bagi Kesehatan

Segala jenis olahraga pasti memiliki berbagai pengaruh bagi kesehatan. Beikut ini adalah beberapa manfaat dari olahrga air bagi kesehatan.

a.      Renang

Manfaat olahraga renang bagi kesehatan adalah sebagai beikut:

1.      Membentuk dan menguatkan otot.

Satu studi menemukan, seseorang yang menyelesaikan program latihan renang selama 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep sebesar 23.8%. Selain itu, berenang secara cepat dengan ritme yang teratur dapat meningkatkan tiga hal: Ketahanan kardio, kekuatan, dan ketahanan otot. 

2.      Meningkatkan kesehatan jantung.

Efisiensi jantung memompa darah ke seluruh tubuh dapat meningkat dengan berenang secara rutin. Penelitian dari Columbia University Medical Center menemukan, berenang dapat melawan risiko terkena penyakit jantung koroner. 

3.      Membakar kalori.

Hanya dengan berenang selama setengah jam, dapat membakar 200-300 kalori, tergantung intensitas dan gaya yang Anda lakukan.

4.      Mencegah stres dan depresi.

Serupa dengan yoga, selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi otot-otot yang disertai dengan teknik pernapasan yang berirama. Itulah sebabnya berenang dapat membantu menghindari gejala stres. Menurut Aimee C. Kimball, Director of Mental Training di Center for Sports Medicine dari University of Pittsburgh Medical Center, berenang dapat melepaskan endorfin, hormon antistres.

   

b.      Snorkeling

Snorkeling adalah olahraga air yang di dalamnya kita bisa menikmati keindahan laut. Manfaat olahraga snorkeling tidak berbeda jauh dengan olahrage renang. Bedanya, Snorkeling bertempat di laut dan membutuhkan snorkel, karena berenang dilakukan agak di bawah permukaan laut. Berikut ini manfaat snorkeling bagi kesehatan:

1.      Mengurangi resiko penyakit Jantung

Ketika snorkeling selama 30 menit tiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 40 persen dan mengontrol tekanan darah,

2.      Menguragi resiko diabetes

Olahraga snorkeling yang dilakukan dengan baik dan benar dapat membantu mengurangi resiko diabetes hingga 10 persen,

3.      Mengurangi stress.

Olahraga Snorkeling selain sebagai sarana olahraga, juga merupakan sarana rekreasi, dengan menikmati wisata keindahan bawah laut, anda akan mendapatkan stimulus ke otak bahwa dengan melihat pemandangan  yang indah, stress anda akan berkurang.

c.       Renang Indah

Olahraga ini merupakan paduan antara renang dan senam. Aktivitas ritmik yang baik tentu akan menghasilkan manfaat terhadap kesehatan. Berikut manfaat renang indah bagi kesehatan:

1.      Membentuk otot.

Saat melakukan renang indah, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

2.      Membakar kalori lebih banyak

Bergerak saat berenang indah, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.

d.      Polo Air

1.      Melatih kekuatan otot

Olahraga polo air meupakan gabungan dari olahraga gulat, renang, sepak bola, dan bola basket. Saat bermain polo air, otot-otot tangan dan kaki terlatih dengan baik untuk bergerak di air.

2.      Mengontrol berat badan

Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga, hal ini  telah direvisi: Olahraga air  sekarang diakui sebagai pembakar kalori , dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya  jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga.

3.      Mengurangi gejala Arthritis

Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya 50 % dari beratnya, cemplungkan diri anda  dalam air sampai ke leher, Anda hanya harus menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang kan 90 % lainnya ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan tempat yang ideal untuk bekerjanya  otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk penderita arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa olahraga berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit dari osteoarthritis.

e.       Selancar

1.      Surfing dapat membentuk tubuh.

Selancar memungkinkan otot tubuh untuk terus bergerak sehingga baik untuk membentuk tubuh lebih sempurna.

2.      Obat awet muda.

Olahraga selancar mampu memperlancar peredaran darah yang salah satu keuntungannya membuat kulit terlihat cerah serta awet muda.

3.      Menjadikan tubuh prima

Laut juga merupakan sumber revitalisasi energi sehingga ketika Anda berselancar, akan menghirup energi ini terus menerus. selancar yang dilakukan secara teratur mampu menjadikan Anda tetap prima sampai usia lanjut.

4.      Megurangi stres

Selancar mampu mengurangi stres karena latihan fisik yang menyenangkan membantu Anda mengimbangi efek negatif stres. Sikap lebih santai menghadapi kehidupan pun menjadi efek positif dari selancar

  

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Olahraga air merupakan olahraga yang tidak banyak mengeluarkan keringat. Olahraga air tidak hanya sebagai aktivitas olah fisik, namun olahraga air dapat digunakan sebagai sarana rekreasi yang baik bagi kesehatan. Manfaat dari beberapa olahraga air pada intinya sama, yaitu dapat membentuk otot, melatif pernafasan, mengurangi kolesterol, serta mencegah stress. Segala macam manfaat olahraga akan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh apabila dilakukan dengan baik dan benar.

DAFTAR PUSTAKA

Kenney,W.Lerry.2009.Physiology of Sport and Exercise. United States of America: Human Kinetics

Muhadjir.2007.Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.2007.Bogor: PT Ghalia Indonesia Printing

Thomas, David G.2007. Renang Tingkat Mahir. Jakarta: PT Rajagrafindo Persada

http://www.bimbie.com/permainan-olah-raga-air.htm diakses pada Sabtu, 6 Desember 2014 Pukul 11:31

http://www.portalrenang.com/2013/08/tekhnik-mengambil-nafas-yang-benar.html

            (Diakses pada Jumat, 21 November 2014)

KREASI OLAHRAGA DAN PERMAINAN : BALON ILMIAH

BAB I

PENDAHULUAN

1.1    Latar Belakang

            Olahraga adalah suatu kegiatan yang menggunakan medium jasmani untuk memperoleh tubuh yang sehat, sebagai sarana rekreasi serta sarana mengekspresikan diri. Olahraga tidak hanya dilakukan dengan kegiatan yang berat dan menghabiskan biaya yang mahal. Olahraga dapat diselipkan dalam bentuk permainan. Permainan yang dapat menggerakkan bagian tubuh juga disebut olahraga. Permainan yang dimodifikasi dengan olah fisik yang baik dapat membuat tubuh sehat dan bahagia. Ketika bermain, setiap individu merasakan kebahagiaan dan melahirkan semangat untuk bergerak. Ketika seseorang mau bergerak, itu sudah disebut olahraga. Oleh karena itu kami menciptakan suatu permainan yang di dalamnya terdapat aktivitas olah fisik. Permainan kami bernama “Balon Ilmiah”

1.2    Tujuan

            Tujuan dari permainan “Balon Ilmiah” adalah sebagai berikut:

a.         Menggerakkan tubuh dengan berlari.

b.        Mengasah kemampuan berfikir secara cepat, dan berpikir analitis.

c.         Melatih kekompakan dalam tim.

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Alat dan Bahan untuk Permainan

·       Huruf-huruf yang akan disusun peserta

·       Kapur tulis

·       Balon udara

·       Peluit

·       Kertas manila

·       Double tape

·       Stopwatch

2.2 Peraturan Permainan

1.      Dalam sekali permainan terdiri atas 3 kelompok. Masing masing    kelompok terdiri 10-15 pemain.

2.      Masing-masing kelompok berbaris di belakang garis start.

3.      Wasit memberikan clue nama ilmiah yang harus disusun oleh pemain.

4.      Peluit pertama dibunyikan oleh wasit dan pemain pertama harus  berlari dengan balon yang diposisikan diantara kedua paha.

5.      Pemain berlari mengikuti lintasan menuju ujung lintasan. Di ujung lintasan telah disediakan huruf-huruf acak.

6.      Setelah sampai di ujung lintasan, pemain harus mengambil satu huruf untuk ditempel di kertas manila.

7.      Saat mengambil dan menempel huruf, balon harus tetap berada di antara kedua paha, tidak boleh jatuh dan tidak boleh menyentuh tanah.

8.      Setelah menempel satu huruf, pemain harus berlari kembali ke garis start dengan balon tetap berada di antara kedua paha.

9.      Setelah melewati garis start, balon harus diserahkan kepada pemain selanjutnya.

10.  Penyerahan balon harus dilakukan di belakang garis start.

11.  Pemain selanjutnya berlari dan melakukan hal yang sama dengan pemain pertama.

12.  Setiap pemain hanya berhak mengambil satu huruf. Penyusunan huruf untuk membentuk nama ilmiah harus berurutan.

13.  Selama berada di lintasan, balon tidak boleh jatuh. Apabila balon jatuh, harus mengulang dari garis start. Ketika balon jatuh pada lintasan kembali ke garis start, pemain mengulang dari tempat penyusunan nama ilmiah.

14.  Apabila balon meletus, kelompok tersebut dinyatakan didiskualifikasi.

15.  Apabila peserta menginjak garis ataupun keluar garis lintasan dan telah diperingatkan oleh panitia sebanyak tiga kali, maka kelompok tersebut dinyatakan didiskualifikasi.

16.  Peserta yang dinyatakan menang adaah peserta yang berhasil menyusun nama ilmiah secara benar dan tercepat.

2.3 Reward dan Punishment

            Peserta yang dinyatakan menang, akan mendapatkan reward berupa:

·         Satu buah manga sebagai piala

·         Satu botol air minum

·         1 bungkus snack

Sedangkan peserta yang kalah, harus melakukan senam penguin bersama-sama. Peserta yang kalah mendapatkan 1 biji permen sebagai penghargaan atas semangat dan partisipasi dalam mengikuti permainan “Balon Ilmiah”.

2.4  Aturan Lapangan

									Kondisional

 

Keterangan:

Gambar	Keterangan
	Peserta
	Wasit
	Pengawas garis start dan timer
	Hakim garis
	Pembawa kertas manila dan pengawas
	Kotak tempat huruf-huruf

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

            Permainan “Balon Ilmiah” merupakan permainan yang didesain untuk meningkatkan kemampuan olah fisik, olah otak, dan kekompakan. Permainan ini sangat cocok untuk mahasiswa biologi karena dapat melatih kemamuan mengingat dan mengenal nama-nama ilmiah  dalam kehidupan sehari-hari serta permainan ini diharapkan mampu meningkatkan kekompakan dalam tim.

3.2 Saran

            Permainan dalam olahraga ini diharapkan mampu menginspirasi masyarakat muda dan tua untuk lebih gemar berolahraga secara ringan namun hati tetap senang. Permainan ini dpaat dikembangkan menjadi permainan baru yang lebih menarik apabila diinginkan.

DAFTAR PUSTAKA

Hartono, SoetantoProf.,Dr. 2013. Pendidikan Jasmani. Surabaya: Unesa University Press

Susanta, Agustinus. 2008. Merancang Outbound Training Professional.Yogyakarta: Andi Offset

https://www.academia.edu/5823250/OLAHRAGA_DAN_PERMAINAN_TRADISIONAL_DI diakses pada Jumat, 5 Desember 2014